ヘルスケア

健康3原則のバランスが大切です。食事編

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健康の3原則をご存知でしょうか?

食事・運動・睡眠の3つですが、このバランスが取れているとが健康に重要であると言われていますが、皆さんはどうですか?

なかなか、すべてがバランス良く出来ているかと言えば、書いている私も自身がありません。

食生活、フィットネスや運動、快眠などのTotalで簡単に相談できるサービスがあれば良いのですが、私も知らないことが多いですので、勉強を兼ねて調べてみたいと思います。

今回は、まず食事に関して書いてみようと思います。

食事編

バランスの良い食事を取り、適度な運動をし、夜はゆっくり寝て疲れを取る。

しかし、忙しくて運動が出来なかったり、食事は決まった時間に取れず、食事を抜いたり、深夜に高カロリーなものを食べたり、ストレスなどで睡眠がしっかり取れていないなど、どれか一つはあてはまるのではないでしょうか。

運動不足でメタボやロコモになったり、バランスの良い食事を取れないことで糖尿病などの成人病になったり、睡眠が取れないことで疲れが取れずに日中のパフォーマンスが落ち、精神的にもネガティブになりがちです。

難しいことですが、この3原則のバランスを整えていく事を意識して生活することで、健康を手に入れることができると思います。

そう言われても、どうして良いのかわからない事が多いですよね。

バランスのよい食事を作れる人ならいいですが、料理が出来ない人や1人で生活していて作るのが面倒な場合も多いです。さらに、栄養に関する知識もない場合があると思いますので、情報やアドバイスを受けること、受けれる場所を確保する事が必要です。

スマホアプリを利用する。

スマートフォンアプリでは、カロミルあすけんなどがあり自分の食べた食事にどのような栄養成分が入っているかを見ることができ、カルシウムが不足している、塩分を取りすぎているなどを知ることができます。

まず、自分の食生活がどのようなものであるか知る事はとても重要です。

カロミル https://calomeal.com/

あすけん https://www.asken.jp/

アプリの有料サービスを利用することで、アドバイスを受けることも出来ます。

タニタ食堂のウェブサイトにもレシピなどがあるので、カロリーを控えた料理をするのもおすすめです。タニタ食堂レシピのアプリがあるので、それを利用するのもいいですね。

今回ご紹介しているものは一部です。他にも良いサービスがあるかとおもいますので、一度皆様も調べてみてはいかがでしょう?自分にあうアプリなどを使って長く続けることが大切です。

食事は、人間のエネルギー源

食事は、生きていくために必要な栄養素を摂るため、人間の大切な部分でもあります。私たちの身体を作っていると言って過言ではありません。だからこそ、食事が健康に与える部分は大きく、意識して今の食事を知り、意識して食べていくことで健康の基礎を作って行けると言えます。

注意する点

  • 1日に必要なカロリーを知り、カロリーオーバーを防ぎましょう。
  • 栄養素のバランスを考えましょう。(炭水化物・脂質・タンパク質)
  • 1日30品目以上選んでバランス良い食事をしましょう。
  • 塩分と糖分の摂取量に気をつけましょう。
  • ビタミンとミネラルを摂取しましょう。

何度も書いてしまいますが、自分の現在の食事を見て、上記の注意する点を踏まえて、何が不足して何が摂り過ぎなのかを知れば、食事が自ずと変化していくと思います。

意識をして食事に興味が出れば、健康への第一歩が始まります。

 

参考

日本医師会ホームページ

日本糖尿病学会ホームページ

厚生労働省ホームページ

 

 

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